심장은 수면 부족과 관련이 있고, 근력 운동은 더 나은 휴식과 관련. > 필리핀 뉴스

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▶www.magandapress.com - 2025년 10월 5일 오전 11시 23분

▪Pixabay로부터 입수된 Maciej Cieslak님의 이미지

[By 교도통신] = 모든 운동이 취침 시간에 동일하게 적용되는 것은 아니다. 연구자들은 고강도 유산소 운동이 숙면을 방해할 수 있는 반면, 근력 운동은 오히려 잠들기 쉽게 도울 수 있다고 말한다.

좋은 밤의 휴식에 대한 미스터리를 풀고자 하는 연구자들은 피로와 수면 사이의 관계를 조사하기 위해 쓰쿠바 대학과 알리나민 제약 회사가 공동으로 진행하는 3년 프로젝트의 일환으로 이러한 사실을 발견했다.

연구팀은 마라톤과 같은 고강도 유산소 운동을 하는 운동선수들이 왜 양질의 수면을 취하기 어려워하는지에 대한 과학적인 설명을 이 연구를 통해 얻을 수 있기를 바라고 있다.

연구팀은 비타민 B1 유도체인 '푸르술티아민'이 20대 남성 20명을 대상으로 피로 완화 및 수면의 질 향상에 효과가 있는지 조사할 계획이다. 4월부터 시작되는 차기 회계연도에 결과가 나올 것으로 예상된다.

대학 수면의학 전문 연구소 소장인 야나기사와 마사시 씨는 "효과가 입증된다면 이는 처음 있는 일이 될 것"이라고 말했다.

최근 연구에서는 참가자 중 누구도 규칙적으로 운동하지 않았다. 실내 자전거를 탈 때의 최대 심박수와 피트니스 장비를 사용하여 들어 올릴 수 있는 최대 무게를 측정했다.

참가자들은 운동용 자전거 또는 역도 기구를 이용해 60분 동안 운동을 하도록 요청받았으며, 운동 강도는 참가자의 최대 강도의 60%와 80%로 각각 중간 강도와 고강도로 정의되었다.

그들의 피로감과 수면의 질은 뇌파와 기타 건강 데이터 분석을 포함한 주관적 및 객관적 방법을 결합하여 평가되었다.

이 연구는 고강도 유산소 운동과 고강도 근력 운동 모두 자율신경계를 교란시키는 것으로 나타났다. 그러나 고강도 유산소 운동은 수면 시간을 단축시키는 반면, 고강도 근력 운동은 수면의 질을 향상시켰다.

쓰쿠바 연구원 중 한 명인 오쿠라 토모히로는 참가자 수는 적지만 통계적으로 유의미할 만큼 충분하다고 말했다. 그러나 그는 여성이나 다른 연령대를 포함할 경우 결과가 달라질 수 있다고 덧붙였다.